ダイエット始めました【11日目】

こんにちは、フリーランスのToyです。

本日、ダイエット11日目です。
近頃、トレーニング内容がだいぶキツくなっており、毎日ヒーヒー言ってます。

ダイエット中の体重推移については、こちらのページに記載しています。

身長・体重もう隠しません！体重計を購入しましたこんにちは、ダイエット中のToyです。 ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、2018/11/18からダイエットを始めました。...

本日のトレーニングメニューは、下記のようになっています。

今日も頑張ってトレーニングしていきましょう！

トレーニングメニュー

こちらが、10日目のトレーニングメニュー一覧です。

※青の下線部は新メニューもしくは、前日より回数増

１．ランジ

＜やり方＞

1. 両足を揃えてまっすぐ立ちます。両手は腰に添えておきます。
2. 片脚を前方へ出し、反対側の脚の位置はそのままで膝を曲げます。
3. 出した脚を元の位置に戻し、①の体勢に戻ります。
4. ②〜③を左右交互に26回行います。

 

２．ヒール・タッチ

＜やり方＞

1. 仰向けになり、両膝を曲げ、両腕を体の横に置きます。
2. 上体を軽く床から上げ、片手を同じ側の足の踵につけます。
3. ①の体勢に戻ります。
4. ②〜③を左右交互に入れ替えながら、30回行います。

 

３．壁腕立て伏せ

＜やり方＞

1. まず、壁から大きく一歩離れた位置に立ち、両手をまっすぐ伸ばして壁につけ、もたれかかります。
2. それからゆっくりとひじを曲げ、上半身を壁に向けて押し付けます。
3. 体を押し返して、①の体勢に戻ります。
4. ①〜③を26回やり終えたら、終了です。

４．サイドレッグリフト（左）

＜やり方＞

1. 横向きに寝た状態で、頭を右腕の上に乗せます。
2. 上側の足（左足）を少し浮かせます。（スタートポジション）
3. 上側の足（左足）をできる限り持ち上げます。
4. 上げた足を、ゆっくり②の位置に戻します。
5. ②〜④を26セット行います。

５．サイドレッグリフト（右）

＜やり方＞

1. 横向きに寝た状態で、頭を右腕の上に乗せます。
2. 上側の足（右足）を少し浮かせます。（スタートポジション）
3. 上側の足（右足）をできる限り持ち上げます。
4. 上げた足を、ゆっくり②の位置に戻します。
5. ②〜④を26セット行います。

６．ヒップ・スラスト

＜やり方＞

1. 床に身体をつけて仰向けになり、足の裏を床につけたまま膝を曲げ、両腕は体の両側で床にピッタリとつけておきます。
2. 腰を床からできるだけ高く持ち上げます。
3. ゆっくりと①の体勢に戻ります。
4. ①〜③を26セット終えたら、終了です。

 

7．プランク

＜やり方＞

1. 床の上で、肘をついた状態でうつ伏せになります。
2. 上腕を使って、頭から足の先までをまっすぐな一直線に保ちます。
3. ②の体勢を46秒間維持したら、終了します。

 

以上の7項目で、11日目のワークアウトは終了です。

各項目間で30秒の休息を挟みながら行うと、だいたい14分半で終わります。
初日に比べると、トレーニング時間が5分ほど長くなりました。

感想

サイドレッグリフトは、一見すると簡単です。そのため、いつも休憩感覚で行なっていました。
しかし、本日初めてこれもちゃんとしたトレーニングなんだなと思いました。

何が言いたかったかと言うと、

サイドレッグリフト30回は疲れる！！(ﾉД`)