ダイエット始めました【9日目】

こんにちは、フリーランスのToyです。
11月18日から始めた30日ダイエットは今日で9日目です。

体重計を購入したので、ダイエット中の体重推移記録ページ作成しました。

身長・体重もう隠しません！体重計を購入しましたこんにちは、ダイエット中のToyです。 ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、2018/11/18からダイエットを始めました。...

それでは、本日もトレーニングメニューをご紹介していきます。

トレーニングメニュー

こちらが、9日目のトレーニングメニュー一覧です。

※青の下線部は新メニューもしくは、前日より回数増

１．ランジ

＜やり方＞

1. 両足を揃えてまっすぐ立ちます。両手は腰に添えておきます。
2. 片脚を前方へ出し、反対側の脚の位置はそのままで膝を曲げます。
3. 出した脚を元の位置に戻し、①の体勢に戻ります。
4. ②〜③を左右交互に24回行います。

 

２．ヒール・タッチ

＜やり方＞

1. 仰向けになり、両膝を曲げ、両腕を体の横に置きます。
2. 上体を軽く床から上げ、片手を同じ側の足の踵につけます。
3. ①の体勢に戻ります。
4. ②〜③を左右交互に入れ替えながら、26回行います。

 

３．ドンキーキック（左）

＜やり方＞

1. 膝をお尻の真下に、手を肩の真下に置き四つんばいになります。
2. お尻を引き締めながら、膝を直角に曲げた状態で左脚を後ろにできるだけ高く持ち上げます。
3. ゆっくり脚を下ろし、①の体勢に戻ります。
4. ②〜③を26回やって、終了します。

 

４．ドンキーキック（右）

＜やり方＞

1. 膝をお尻の真下に、手を肩の真下に置き四つんばいになります。
2. お尻を引き締めながら、膝を直角に曲げた状態で右脚を後ろにできるだけ高く持ち上げます。
3. ゆっくり脚を下ろし、①の体勢に戻ります。
4. ②〜③を26回やって、終了します。

 

５．壁腕立て伏せ

＜やり方＞

1. まず、壁から大きく一歩離れた位置に立ち、両手をまっすぐ伸ばして壁につけ、もたれかかります。
2. それからゆっくりとひじを曲げ、上半身を壁に向けて押し付けます。
3. 体を押し返して、①の体勢に戻ります。
4. ①〜③を26回やり終えたら、終了です。

６．ヒップ・スラスト

＜やり方＞

1. 床に身体をつけて仰向けになり、足の裏を床につけたまま膝を曲げ、両腕は体の両側で床にピッタリとつけておきます。
2. 腰を床からできるだけ高く持ち上げます。
3. ゆっくりと①の体勢に戻ります。
4. ①〜③を26セット終えたら、終了です。

7．プランク

＜やり方＞

1. 床の上で、肘をついた状態でうつ伏せになります。
2. 上腕を使って、頭から足の先までをまっすぐな一直線に保ちます。
3. ②の体勢を40秒間維持したら、終了します。

 

以上の7項目で、10日目のワークアウトは終了です。

各項目間で30秒の休息を挟みながら行い、13分強かけて実施しました。

感想

ダイエット6日目からプランクの時間が40秒になりました。
昨日までは、ヒーヒー言いながらやっていたのですが、本日、初めて、ちょっと楽かもと感じられました。

きっと、明日のトレーニングでは時間が増えて、またヒーヒー言ってしまうと思います。

しかし、ちょっと嬉しい変化が感じられた1日でした^^