ダイエット始めました【6日目】

こんにちは、フリーランスのToyです。

11月18日から始めた30日ダイエットは今日で6日目です。

昨日は休憩明けのトレーニングだったため、今日は筋肉痛だと思っておりました！
が、全然問題無い感じなので、ちょっとテンション高めです！

それでは、今日も張り切ってトレーニングしていきたいと思います^^

トレーニングメニュー

こちらが、6日目のトレーニングメニュー一覧です。

※青の下線部は新メニューもしくは、前日より回数増

１．スタンディング・バイシクルクランチ

＜やり方＞

1. 両脚を肩幅に開いた状態で床に立ちます。
2. 肘を直角に曲げた状態で、片腕を正面にあげ、もう一方の腕は肘を直角に曲げた状態で若干後ろに引きます。
3. 正面にあげた腕とその反対側の膝をくっつけるように持ち上げます。
4. 先ほどの状態と左右を入れ替えて②の体勢に戻ります。
5. ②〜④を26セット行い、終了します。

 

２．スーパーマン・スイマー

＜やり方＞

1. うつ伏せに寝そべり、両腕をまっすぐ頭の方に伸ばします。
2. 息を吐きながら、片腕とその反対側の脚をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げ、空を飛ぶスーパーマンのような格好になります。
3. ①の状態に戻ります。
4. ②〜③を左右交代しながら、20回行います。

 

３．サイドレッグリフト（左）

＜やり方＞

1. 横向きに寝た状態で、頭を右腕の上に乗せます。
2. 上側の足（左足）を少し浮かせます。（スタートポジション）
3. 上側の足（左足）をできる限り持ち上げます。
4. 上げた足を、ゆっくり②の位置に戻します。
5. ②〜④を20セット行います。

 

４．サイドレッグリフト（右）

＜やり方＞

1. 横向きに寝た状態で、頭を右腕の上に乗せます。
2. 上側の足（右足）を少し浮かせます。（スタートポジション）
3. 上側の足（右足）をできる限り持ち上げます。
4. 上げた足を、ゆっくり②の位置に戻します。
5. ②〜④を20セット行います。

 

５．フラッターキック

＜やり方＞

1. 仰向けになり、両手を体の横に置きます。
2. 両脚を、まっすぐ伸ばしたままの状態で上げます。
3. 素早く片脚を持ち上げ、同時にもう一方の脚を下げます。
4. 左右の脚を入れ替えて、③を行います。
5. ③〜④を定速で22秒間継続します。

 

６．プランク

＜やり方＞

1. 床の上で、肘をついた状態でうつ伏せになります。
2. 上腕を使って、頭から足の先までをまっすぐな一直線に保ちます。
3. ②の体勢を40秒間維持したら、終了します。

 

以上の6項目で、6日目のワークアウトは終了です。

各項目間で30秒の休息を挟みながら行い、9分弱かけて実施しました。

感想

本日のトレーニングでは、私の宿敵「フラッターキック」が再登場しました。

初登場した時は、トレーニング中ずっと脚を浮かせておく事ができませんでしたが、本日はできるようになっておりました！
ただ、脚をまっすぐに保っておく事があまり出来なかったので、まだまだといった感じでした。

本日、体重計を購入したので、次は私の体重も包み隠さず公開したいと思います。