ダイエット始めました【1日目】

こんにちは、フリーランスのToyです。

近頃体のぷよぷよ化が進んでおりまして、遂にエリックから「トィブー」と呼ばれるようになってしまいました。
悲しいけど何も言い返せない現状を打破するために、昨日から30日間ダイエットチャレンジを実施することにしました。

なぜ30日だけなのかと言いますと、今回のダイエットはダイエット用のアプリを使用して行うからです。
このアプリでは、10分程度でできるトレーニングメニューが約30日分用意されており、それを毎日こなしていくだけでダイエットができるそうです。

では早速、本日（１日目）のトレーニングメニューをご紹介します。

トレーニングメニュー

こちらが、１日目のトレーニングメニュー一覧です。

 

１．スクワット

主に大腿部、お尻、膝腱など下半身をトレーニングします。

＜やり方＞

1. 直立し、両腕を手のひらを下に向けてまっすぐ前に伸ばします。
2. お尻を後ろに動かして、膝とお尻を曲げ、胴体を低く下げます。
3. その後、直立姿勢に戻ります。
4. ①〜③を20回繰り返したら、終了です。

 

２．壁腕立て伏せ

＜やり方＞

1. まず、壁から大きく一歩離れた位置に立ち、両手をまっすぐ伸ばして壁につけ、もたれかかります。
2. それからゆっくりとひじを曲げ、上半身を壁に向けて押し付けます。
3. 体を押し返して、①の体勢に戻ります。
4. ①〜③を20回やり終えたら、終了です。

３．サイドレッグリフト（左）

＜やり方＞

1. 横向きに寝た状態で、頭を右腕の上に乗せます。
2. 上側の足（左足）を少し浮かせます。（スタートポジション）
3. 上側の足（左足）をできる限り持ち上げます。
4. 上げた足を、ゆっくり②の位置に戻します。
5. ②〜④を16セット行います。

４．サイドレッグリフト（右）

＜やり方＞

1. 横向きに寝た状態で、頭を右腕の上に乗せます。
2. 上側の足（右足）を少し浮かせます。（スタートポジション）
3. 上側の足（右足）をできる限り持ち上げます。
4. 上げた足を、ゆっくり②の位置に戻します。
5. ②〜④を16セット行います。

５．ヒップスラスト

＜やり方＞

1. 床に身体をつけて仰向けになり、足の裏を床につけたまま膝を曲げ、両腕は体の両側で床にピッタリとつけておきます。
2. 腰を床からできるだけ高く持ち上げます。
3. ゆっくりと①の体勢に戻ります。
4. ①〜③を20セット終えたら、終了です。

６．頭上拍手

＜やり方＞

1. 両足を肩幅に開いた状態で床に立ち、両腕は手の平を上に向けた状態でまっすぐ真横に伸ばします。
2. 腕を上げて、肘を曲げないように頭の上で拍手します。
3. ゆっくり元の状態に戻します。
4. ①〜③を16セット行ないます。

７．プランク

＜やり方＞

1. 床の上で、肘をついた状態でうつ伏せになります。
2. 上腕を使って、頭から足の先までをまっすぐな一直線に保ちます。
3. ②の体勢を30秒間維持したら、終了します。

 

以上の７項目で、１日目のワークアウトは終了です。

各項目間で30秒の休息を挟みながら行い、10分半程度かけて行いました。

感想

どのワークアウトでも、体がプルプルしてしまい、己の筋力の無さを痛感しました。

先日フェイスブックで60歳ぐらいの知人がプランクを75秒やったと上げていました。その方にも勝てるように頑張りたいと思います。